چگونه هیکلی ساعت شنی داشته باشیم؟

اندام ساعت شنی

شکل ساعت شنی به طور معمول شامل یک کمر کوچک است که توسط یک نیم تنه بزرگتر و انحنای باسن انحنای آن را تکمیل می کند. در حقیقت سه اندام مورد هدف است قسمت بالا تنه، دور کمر، پایین تنه و ران ها اگر فرد لاغر باشد راحت تر از سایر افراد می تواند با انجام چند حرکت ورزشی مناسب به اندام ایده آل خود نزدیک شود و اگر فرد چاق باشد لازم است تا ابتدا چربی های اطراف شکم و پهلو و ران و باسن را آب کند. کم کردن سایز کمر و لاغر کردن این ناحیه از بدن کار سخت و طاقت فرسایی است و نیاز به رژیم لاغری خاصی دارد و در کنار رژیم نیاز به تمرینات طاقت فرسا و سخت و مناسبی دارید تا به کمری باریک دست یابید.

هیکل ساعت شنی به اندامی گفته می شود که در آن کمر باریک تر از بالا تنه و پایین تنه می باشد. درواقع بهتر توصیف کنیم شکلی مانند گلابی باشد. برخی از افراد به طور کلی خودشان دارای همچین تناسبی در اندامشان هستند اما برخی دیگر دور کمری پهن تر از بالاتنه دارند و باعث می شود که هر لباسی که دوست دارند را نتوانند بپوشند یا آنکه لباس به طور دلخواه بر اندامشان ننشیند.

نکته قابل توجه در مورد افرادی که خودشان هیکل ساعت شنی دارند این است که در خطر بزرگ شدن بیش از حد اندام شان به خصوص در ران ها و بالای بازوها هستند. زنانی که فرم بدن ساعت شنی دارند، برای حفظ تناسب اندام شان باید توجه ویژه ای به اندام شان داشته باشند.

چگونه سایز کمر را کم کنیم؟

خبر بد اینکه، لاغر کردن یک ناحیه از بدن کار سختی است! به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیم که یک رژیم لاغری خاص را دنبال کنید و در کنار آن برای کاهش سایز کمر به سراغ حرکات و تمرینات ورزشی مناسب بروید تا به کمری باریک دست یابید.

 

تمرینات ورزشی برای هیکل ساعت شنی

پری دریایی (Mermaid)

این تمرین به منظور فرم دادن عضلات مرکزی در ناحیه لگن و تنه خصوصاً ناحیه بازوها و پهلوها. مانند پوزیشن پلانک (plank) به یک سمت قرار بگیرید، آرنج راست را خم کنید و به صورت مستقیم زیر شانه روی زمین بگذارید. پاها را به هم جفت کرده صاف روی زمین بگذارید، به طوری که پای چپ تان جلوی پای راست تان قرار بگیرد. بازوی راست تان را مستقیماً از روی سرتان بالا ببرید، درست کنار گوش، بازو را صاف نگه دارید به طوری که کف دست تان رو به زمین باشد و به طوری که دست و بدن تان روی یک خط قرار گرفته باشد. دست چپ تان را به سمت زمین خم کنید و همزمان باسن تان را بالا بیاورید. به حالت اول برگشته حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید. برای پهلوی دیگر هم به همین شکل انجام دهید.

حرکت پلانک جانب

برای انجام دادن این حرکت بر روی پهلو خود دراز بکشید. تمامی وزن خودتان را روی آرنج نزدیک به زمین بیاندازید و پای خودتان را روی پای همان آرنج قرار دهید تا از زمین جدا شوید. شما باید بین مچ پا تا شانه یک خط مستقیم درست کرده باشید. دست مخالف که آزاد است را، راست نگه دارید. وزن خودتان را روی آرنج و پای همان دست بیاندازید و شروع کنید لگن خودتان را به زمین نزدیک کنید. مدتی در این حالت مکث کرده و دوباره به حالت عادی بازگردید. همین حرکت را ۱۵ بار انجام دهید. سعی کنید ۳ بار این ست ورزشی را تکرار کنید.

 

حرکت تای چی لانژ (TAI CHI LUNGE)

این حرکت به  منظور فرم دادن عضلات باسن، ران ها و عضلات مرکزی تنه و لگن می باشد. برای انجام این حرکت باید به صورت ایستاده باشید سپس پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، دست ها را مستقیم به سمت جلو نگه دارید به طوری که کف دست رو به زمین باشد. یک قدم بزرگ به سمت راست بردارید، زانوی راست تان را به اندازه 45 تا 90 درجه خم کنید (زانویی که خم شده نباید از انگشتان جلوتر قرار بگیرد). در همین موقعیت ساید لانژ مکث کنید و بازوها و کمر را به سمت چپ بچرخانید. کمرتان را به حالت اولیه چرخانده و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را برای سمت دیگر هم انجام دهید. تمام حرکات توضیح داده شده را برای یک ست کامل 10 تا 12 بار در هر طرف تکرار کنید. برای سخت تر شدن حرکت، یک توپ طبی (medicine ball) در دستان تان نگه دارید.